francuskie wyciskanie sztangi lamanej

[...] bokiem 2x12 Biceps: Uginanie naprzemienne sztangielek 3x12 Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x12 Uginanie na modlitewniku lub w opadzie 3x10 Triceps: Wyciskanie zza głowy 3x6 francuskie wyciskanie sztangą od czoła leżąc 3x10 Prostowanie ramion 3x10 Uda: Nie robie ale radze: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Prostowanie nóg na maszynie 3x12 [...]

[...] ud lezac 3x 10 wspięcia stojąc 3x 12-15 CZWARTEK: 1-klatka skośna 4x 12,10,8,8 skośna 4x 12,10,8,8 rozpietki 3x10 2-triceps wyprosty przedramion na wyciagu 3x 10 wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac 3x 10 SOBOTA 1-plecy drązek szeroki chwyt 4x max podciąganie sztangi w opadzie 4x 12,10,8,8 skłony na prostych nogach 4x 15,12,10,8 2-biceps [...]

[...] 17,5kg x 12 20kg x 12 22,5kg x 12 B2 - Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki 3 x 12, tempo 3010, odp 60sec: 20kg x 12 22,5kg x 12 25kg x 12 C1 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 2 x 15, tempo 2110, odp. 30 sec: 14kg x 15 15kg x 15 C2 - Unoszenie ramion bokiem z talerzami 2 x 15, tempo 2010 odp. 30sec: 2,5kg x [...]

[...] tempo 3010, odp. 60 sec: 20kg x 12 22,5kg x 12 B2 - Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki 2 x 12, tempo 3010, odp 60sec: 22,5kg x 12 25kg x 12 C1 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 1 x 15, tempo 2110, odp. 30 sec: 15kg x 15 C2 - Unoszenie ramion bokiem z talerzami 1 x 15, tempo 2010 odp. 30sec: 3,75kg x 15 D1 - [...]

[...] Poniedziałek KLATKA: -plaska 12,10,8,6 -gora 12,10, 8 , 6 -dol 12,10,8,6 BICEPS: -mlotki 12,10,8,6 -modlitewnik sztanga lamana 12,10,8,6 -21s TRICEPS -francuskie 12,10,8,6 -hantla zza glowe 12,10,8,6 Wtorek PLECY(drążek) - Podciąganie na drążku do klatki 3s -za siebie 3s -przed siebie podchwyt 3s -dobijanie na maszynie po [...]

[...] za głowę/Rozpiętki 3x10 "Rozpiętki na masyznie" 3x10 Triceps Uginanie ramion na wyciągu 4x12 Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi wąsko 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x10 Środa: Barki Wyciskanie na maszynie lub na suwnicy zza głowy 4x10 Wyciskanie na mszynie lub na suwnicy sprzed głowy 4x10 Unoszenie hantli [...]

Jeszcze mi powiedz jakie białko polecasz, żeby nie było zbyt duże i zbyt drogie. I co powiesz na mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka Nie wiem jak to sie fachowo nazywa ale : Wyciskanie na ławeczce prostej 8x/4serie Wyciskanie na skośnej -||- Wyciskanie hantelkami leżąc -||- Rozpiętki -||- Kaptury [...]

[...] x 10 / 10kg x 10 Wzniosy hantli do przodu 10kg x 10 / 10 kg x 10 / 10kg x 10 Wyciskanie leżąc wąsko 40kg x 8 / 40 kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 6 / 45 kg x 6 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12kg x 10 / 22kg x 8 / 22kg x 8 / 32kg x 4 / 32kg x 4 Pompki na poreczach (tu też porażka ale to ze względu na to ze już byłem strasznie [...]

[...] unoszenie rąk wyprostowanych z hanklami prosto przed sobą 2 -wyciskanie sztangi siedąc pionowo do góry 3 czwartek triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżac 3 -francuskie wyciskanie leżąc sztangi łamanej 3 piątek grzbiet -martwy ciąg 4 -wiosłowanie 4 sobota nogi -przysiady ze sztangą 4 -zginanie nóg 3 - prostowanie nóg 2 -wspięcia [...]

[...] robić jako pierwszy. O tak: Plan A 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.Podciąganie 4s 3.Ohp 4s 4.Wyciskanie sztangielek na ławce 3s 5.Uginanie ze sztanga 3 s 6.Wyciskanie francuskie hantla 3 s Plan B 1.Martwy 4 s 2.Wykroki z hantalmi 4s 3.Wyciskanie na lawce 4s 4.Wyciskanie sztangielek (barki) 3 s 5.Uginanie ramion podchwytem 3 s [...]

[...] 4x 25 wspiecia stojac 4x 30 czwartek barki + triceps wyciskani sztangi przed głową 4x 10-8 wznosy sztnagielek na boki 12x4 wznosy sztnagielek tyłem 12x4 wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x 12-8 sciaganie wyciągu 12x4 piatek plecy Martwy ciag 4x 8-6 podciaganie na drazku 4x max (jeśli dasz rade więcej niż 12 pow, wrzuć troche [...]

...:::Dzień 73 -> 12.05.2010:::... 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC: 10*20kg/10*30kg/10*35kg/10*40kg 2. PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO: 10*25kg/10*30kg/40*10kg/10*45kg 3. MARTWY CIĄG: 10*45kg/10*65kg/10*70kg/10*80kg 4. WYCISKANIE LEŻĄC: 10*35kg/10*50kg/10*55kg/10*60kg 5. DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO [...]

[...] w tym makrocyklu najbardziej? -- tak możesz tak przeplatać, tyle, ze ramion bym nie dawał na początek. PLAN: TRiceps: pompki na poreczach(nie na kazdym treningu) wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion na wyciągu stojąc BICEPS: unoszenie sztangi lamanej stojac unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym unoszenie sztangielek na [...]

Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lamanej siedzac 12,10,8,6 -prostowanie ramion z wyciagu gornego 4x10 Plecy: -wyciag gorny do klatki 4x10 podciąganie na drążku -wioslowanie sztangielka 3x8 4 serie -martwy ciag 10,8,6,4 5 serii -szrugsy sztangielkami 4x15 3 serie zmniejsz powtórzenia, dodaj ciężaru Klatka: Pompki na poręczach 3 serie [...]

[...] 4x14-12 – 10- 8 4. Unoszenie sztangielek przodem Razm jedna ręka raz druga 4x14-12 – 10- 8 TRICEPS-mięśień trójgłowy ramienia 1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x20-15-10-10 2. Pomki na ławeczce (w ząłacnziku zjd ęcie) 4x20-15-10-8 Niedziela oraz jeden dzień wolny w tygodniu (np. Środa) To Basen , Rower [...]

Biceps i Triceps zrobiłem dzisiaj w super seriach: -uginania sztangi łamanej,francuskie wyciskanie zza głowy 3x15-9 -uginania z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem,prostowanie z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 3x12-8 -uginania młotkowe jednorącz,prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x12-8 Brzuch: -spięcia w leżeniu na ławce 3x25-20 [...]

[...] uginanie ramion z hantelkami Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia PROSTOWaNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie francuskie ze sztangielką Wyciskanie sztangi z klatki siedząc Brzuszki max powtórzen Wspięcia na palce siedząc z obciązeniem na kolanach wznosy nóg w leżeniu - max [...]

[...] za plecy 4 serie -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY (trujkąta) 4 serie -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie -prostownik 4 serie -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, leżąc 3 serie -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNEGO W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie -pompki szwetki z rzalastwem na kolanach 3 serie [...]

POPRZEDNI PLAN : Dzień A (Poniedziałek) Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 serie: 8-10 powtórzeń 2. Martwy ciąg klasyczny 4 serie: 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia, regresja pow.) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 4 serie: 10 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie: 10 powtórzeń [...]

[...] zawsze moze cos pojsc nie tak ale miejmy nadzieje ze wszystko pojdzie jak nalezy i w okolicach maja bede startowal... wczoraj trening biceps triceps unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie hantli sposobem mlotkowym prostowanie przedramion na wyciagu wyciskanie francuskie hantli pompki na poreczach